co jeśc

jezeli mam zaczac ogolnie stosowac diete to wskazane jest rzucic papierosy odrazu ? czy bd efekty nawet jezeli bd palic ale z ograniczeniem ? poniewaz mam szybka przemiane materri polaczenie z papierosami to jest masakra jak zaczynam wiecej jesc to co chwile mnie do ubikacji ciagnie ...

Dzieki. Wlasnie dales mi dobry pomysl zeby odstawic te kanapki, zamiast tego bede robil sobie jakies salatki z tunczyka lub twarozek. Zawsze lepiej to niz opychac sie tym chlebem co nie posiada zadnego tluszczu, bialka oraz weglowdanow. Jesli chodzi o to bialko to probuje ograniczac jego spozywanie, poniewaz mam szybki metabolizm a tu [...]

J.W. zrob najpierw badania krwi, pokaz je lekarzowi, jak wszystko bedzie ok to zacznij jesc 2 razy tyle co teraz i idz na silownie :)

hah smiesza mnie wypowedzi, ze jak impreza to nie trzeba pic... prosze was, pomijam fakt ze wszyscy wokol patrza sie jak na d****a i rozne podteksty do Ciebie wala.. ale przede wszystkim nie oszukujmy sie, zwała ciezka jest kazdy ma faze smieje sie bawi a Ty zamulasz ciezko i w glowie mysli zeby juz lepiej impreza sie skonczyla. a po drugie, [...]

placki białkowe , ryby z puszki , indyk . Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie wyszło mi 2860 kcal . Rozumiem że mam zrezygnować ze spalaczy i cardio i przez 2-3 tyg jeść w tej ilości a po tym czasie znowu dodać cardio i schodzić stopniowo w dół po 200 -300 kcal ? Czy podczas tych 2-3 tyg moja waga i sylwetka może się bardzo zmienić na minus po [...]

Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie po niej.Np. smażony filet. Osobno mięso z piersi kurczaka i osobno tłuszcze użyte do smażenia. Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal? Na podstawie kalkulatora kcal fabrykasily, poza tym większych zastrzeżeń do tej ilości kalorii nie mam, bo sam ostatnio się przekonałem, że muszę tyle jeść [...]

Co do pytania o jajka - tak, można jeść więcej na dzień - nawet 6-8... To dobre źródło białka. Odżywki białkowe, gdybyś używał - najbezpieczniejsze słodzone stewią lub jakieś całkiem naturalne, bo słodziki mogą źle wpływać na bakterie jelitowe, a Ty bez tego musisz uważać...

misiOO - w tym wieku ZMA - ostro lecisz!!! te wymiary - szczegolnie bic sa prawdziwe??? ile czasu trenujesz , jaka suplementacja??? a co do pytanai o bialko - czy 3 jajka tuz przed snem to zamalo?? - pewnei tak to ile jesc zeby styklo??? pozdrawiam najlepsiejszy dzial w historii [...]

Chlopie co ma dieta i trening do samopoczucia i checi do zycia jaka jest na tesciu chbudzina mi to tlumaczyl w innym temacie ze w wieku 19 lat moge nie odczuc tak tescia jak w pozniejszym gdzie on opada powoli tylko ze kogo nie znam u siebie chlopak 18 lat czuje sie za***iscie ja nie odczxyuwam nic poza wieksza sennoscia mozliwe ze jest to tez z [...]

Nie wiem czy mnie dobrze zrozumiales. Nie musisz sztywno sie trzymac tego aby dostarczac 2g bialka na kilogram. Jesli chcesz to mozesz jesc te 60g kurczaka ale chyba nie bedziesz sie bawil z waga i porcjowal kuraka co do gramow darkthorn

tak samo jak fajki tyton kondycje obniza napewno po drugie mniej jesc sie chce co moze odbic sie na diecie . ale jesli kopcisz ran na miecha na 2 tygosdnie to raczej nie zobaczysz zadnej roznicy :)

a i chciałbym się dowiedzieć czy muszę co 3 lub 2 godziny jeść bo dla mnie trudno utrzymać się w tym przedziale, ale jak muszę to cos wymyślę

Dietę miałam mniej więcej taką że mogłam jeść praktycznie wszystko poza słodyczami, tylko że to wszystko było podane w gramach Z reguły by mieć kontrolę nad dietą ilośc jedzenia podaje sie w gramach i taką ilosc tez sie spozywa. Poczytaj, postaraj sie co sama ulozyc, nastepnie wrzuc do sprawdzenia. Odwiedz dział "lejdis".

Dietę miałam mniej więcej taką że mogłam jeść praktycznie wszystko poza słodyczami, tylko że to wszystko było podane w gramach i ilości porcji jaką danego pokarmu dziennie miałam zjeść. Można rozpisywać wszystko nawet w mg. ale jeżeli będziesz spożywać więcej kcal niż wynosi twoje zapotrzebowanie, to cudów się nie oczekuje. Ważna jest jeszcze [...]

W szkole to jest g**** nie jedzenie. Nawet jakbyś chciał brać jakieś pojemniki na jedzenie(ludzie będą Cie mieli za idiotę) to i tak przez 10 minut nie zdążysz zjeść za cholere. dlaczego beda go uwazali za idiote ? w 10min nie zdąży zjeść ? to pozdro ja jakos daje rade jeść ryż + twaróg/tune i to nawet w 5min ;o noś to co norm masz w diecie :D

Hej, nie wkurzaj się. Nie wiem jak inni, ale ja mam ograniczony czas - dopiero dzisiaj przeczytałem twój post. Twoja dieta jest o.k. - oczywiście można poprawić parę elementów, ale nie można dać się zwariować. Ja np. w ogóle odstawiłem pieczywo, nie mówiąc już o żółtym serze, ale nie ma takiego obowiązku - po prostu nie czuję potrzeby tego jeść. [...]

Jestem tutaj nowy więc nie wiem co to są posty podwieszone :D No ale przy tym wyniku 2800kcal, moge jesc np dziennie 1700kcal i bedzie pasowało ?

Nie przesadzajcie przez jedna impreze nie bedzie spadkow czy anabolizmu takiego...jak ktos wyzej wspomnial cos...ja zawsze pije w ten dzien wiecej wody...przed impra posilek pelnowartosciowy oraz jakies aminki bcaa.gluta zwlaszcza co mam...po powrocie pije odzywke bialkowa i ide spac....niektorzy radza jesc tluszcze ale to tylko bedzie uwazam [...]

Ostatni posiłek jest uzależniony od kilku rzeczy: co jadłeś przez cały dzień,kiedy miałeś trening.Dlatego trudno wymienić,co powinno się jeść "na noc".Pozdrawiam.

wywal tam wiec szynkę a daj samodzielnie zrobione mięso i ciemny chleb zamiast grahamek. Pytam, czy codziennie chcesz jeść to samo czy planujesz zmiany? Dam żytni domowy zamiast graham i tą zmienię :P Raczej codziennie, ponieważ chętnie bym zmienił ale nie wiem co i jak :P